Patronen doorbreken | training persoonlijk leiderschap | Ynnergy

Patronen doorbreken klinkt soms eenvoudiger dan het is. Alsof je alleen maar anders hoeft te denken of nieuw gedrag moet aanleren. Maar hardnekkige patronen zitten vaak dieper.

Ze kunnen mentaal, emotioneel én fysiek zijn en hun oorsprong vinden in je jeugd, je familiesysteem of ervaringen die je onderweg hebt opgedaan.

Wil je patronen werkelijk doorbreken? Dan begint de weg niet bij veranderen, maar bij bewustwording.

1. Herken jouw mentale, emotionele en fysieke patronen

De eerste stap is onderzoeken wat er daadwerkelijk gebeurt.

Wat denk je? Wat voel je? Wat doe je?

Misschien herken je dat je:

• jezelf steeds aanpast;
• de lat onmenselijk hoog legt;
• automatisch verantwoordelijkheid voor anderen neemt;
• je terugtrekt zodra iets spannend wordt;
• conflicten vermijdt;
• steeds bevestiging zoekt;
• rationeel precies begrijpt wat er gebeurt, terwijl je lichaam toch anders reageert.

Patronen doorbreken begint bij het herkennen ervan, zonder er direct vanaf te willen.

Want zolang je alleen maar tegen een patroon vecht, mis je misschien de informatie die erin verborgen zit.

Dat is ook de basis van de werkwijze van Ynnergy: niet alleen begrijpen wat er speelt, maar ook gevoel, lichaam en bewustzijn betrekken bij verandering.

2. Herken waar patronen terugkomen in je leven en werk

Een patroon beperkt zich zelden tot één situatie.

Wat zichtbaar wordt in je relatie, kan ook spelen in je werk, ondernemerschap of leiderschap.

Misschien vind je het thuis moeilijk om grenzen aan te geven en merk je op je werk dat je ook altijd ja zegt.

Misschien wil je in je relatie controle houden en merk je dat je als leidinggevende hetzelfde doet.

Of misschien ben je gewend om voor iedereen te zorgen en ontdek je dat je die rol zowel in je gezin als in je team inneemt.

Onderzoek daarom:

Waar kom ik dit nog meer tegen?

Juist door de rode draad te zien, ontdek je dat ogenschijnlijk verschillende problemen soms dezelfde onderliggende oorsprong hebben.

3. Zijn deze patronen eigenlijk wel van jou?

Niet alles wat je draagt, is bij jou begonnen.

Overtuigingen, emoties en manieren van omgaan met het leven kunnen binnen families van generatie op generatie worden doorgegeven.

Denk bijvoorbeeld aan overtuigingen als:

• ik moet sterk zijn;
• ik moet voor anderen zorgen;
• ik mag niemand teleurstellen;
• ik moet hard werken om iets waard te zijn;
• ik mag niet te veel ruimte innemen;
• ik moet de vrede bewaren;
• ik ben verantwoordelijk voor hoe anderen zich voelen.

Met systemisch werken en familieopstellingen kun je onderzoeken welke plek jij binnen jouw familiesysteem hebt ingenomen en wat je mogelijk onbewust bent gaan dragen.

Wanneer familieopstellingen deskundig en zorgvuldig worden begeleid, kunnen ze helpen zichtbaar te maken wat van jou is en wat mogelijk samenhangt met iemand anders binnen het systeem.

Wat niet bij jou hoort, kun je binnen systemisch werk symbolisch teruggeven waar het thuishoort.

4. Begrijp waarom jouw patroon ooit nodig was

Een patroon is meestal niet zomaar ontstaan.

Wat je nu belemmert, kan ooit een slimme manier zijn geweest om jezelf te beschermen, erbij te horen of liefde en veiligheid te behouden.

Misschien hielp aanpassen je om de sfeer thuis goed te houden.

Misschien gaf controle je veiligheid.

Misschien leverde hard werken waardering op.

Misschien was pleasen een manier om afwijzing te voorkomen.

Misschien hielp jezelf klein maken om geen conflict te veroorzaken.

Daarom is de vraag niet alleen:

Hoe kom ik hiervan af?

De interessantere vraag is:

Waarom ben ik dit ooit gaan doen?

Dat inzicht maakt de beweging van bestrijden naar begrijpen mogelijk.

En juist daar ontstaat ruimte voor werkelijke verandering.

5. Onderzoek de rol van je innerlijk kind

Sommige hardnekkige patronen zijn verbonden met ervaringen uit je jeugd.

Je volwassen leven raakt dan steeds opnieuw aan iets wat ooit niet gezien, gevoeld of verwerkt kon worden.

Je kunt als volwassen man of vrouw rationeel weten dat je goed genoeg bent, terwijl een jong deel in jou nog steeds bang is om afgewezen te worden.

Je kunt weten dat je grenzen mag stellen en tóch voelen dat nee zeggen gevaarlijk is.

Je kunt begrijpen dat je niet verantwoordelijk bent voor je moeder of vader en tóch automatisch voor hen blijven zorgen.

In dat geval vraagt patronen doorbreken om meer dan inzicht alleen.

Diepgaand innerlijk kindwerk, zorgvuldig begeleid en eventueel gecombineerd met familieopstellingen, kan helpen om dichter bij de oorsprong van het patroon te komen.

Niet om eindeloos in het verleden te blijven graven.

Wel om vrijer te worden in het heden.

6. Leer voelen wat onder het patroon ligt

Een patroon is vaak het zichtbare gedrag.

Daaronder kan iets anders liggen.

Onder boosheid kan verdriet zitten.

Onder perfectionisme kan angst zitten.

Onder pleasen kan de behoefte aan goedkeuring liggen.

Onder controle kan onzekerheid of onveiligheid liggen.

Onder hard werken kan de overtuiging zitten dat je pas waardevol bent als je presteert.

Daarom is voelen zo belangrijk.

Niet iedere emotie hoeft onmiddellijk opgelost te worden. Soms is de eerste stap alleen maar:

• herkennen wat je voelt;
• erkennen dat het er is;
• voelen waar het in je lichaam merkbaar wordt;
• onderzoeken wat de emotie je vertelt;
• onderscheiden of de emotie bij het heden hoort of iets ouds raakt.

Wil je hier verder in verdiepen? Lees dan ook Emoties doorvoelen: van groot belang voor je gezondheid, waarin we verder ingaan op het herkennen en doorvoelen van emoties.

7. Patronen doorbreken vraagt ook om je lichaam

Je kunt met je hoofd begrijpen dat een patroon niet meer nodig is en toch merken dat je lichaam automatisch reageert.

Je wilt nee zeggen, maar voelt direct spanning.

Je wilt ontspannen, maar je lichaam blijft alert.

Je weet dat er niets aan de hand is, maar je hartslag gaat omhoog.

Daarom gaat persoonlijke ontwikkeling voor mij niet alleen over denken.

Je lichaam doet mee.

Je emoties doen mee.

Je familiesysteem doet mee.

Je hele geschiedenis doet mee.

Door ook lichaamsbewustzijn bij het proces te betrekken, kun je steeds eerder herkennen wanneer een oud patroon wordt geactiveerd.

Over die combinatie van systemisch werk en het lichaam lees je ook meer in Familieopstellingen en lichaamswerk.

Van automatisch reageren naar bewust kiezen

Dat is uiteindelijk waar patronen doorbreken voor mij over gaat.

Niet dat oude reacties nooit meer verschijnen.

Maar dat je ze steeds eerder herkent.

Er ontstaat ruimte tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert.

In die ruimte kun je jezelf vragen:

• Wat gebeurt er nu in mij?
• Wat voel ik?
• Wat heb ik werkelijk nodig?
• Reageer ik vanuit het heden of vanuit iets ouds?
• Wat is van mij en wat draag ik misschien voor een ander?
• Welke keuze past vandaag bij wie ik werkelijk ben?

Daar ontstaat vrijheid.

Patronen doorbreken is geen quick fix

Werkelijk patronen doorbreken vraagt tijd, bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

Het vraagt dat je jezelf leert kennen:

• wat je denkt;
• wat je voelt;
• wat je doet;
• wat je lichaam aangeeft;
• welke overtuigingen je meedraagt;
• welke plek je binnen je familiesysteem hebt ingenomen;
• en wat daaronder leeft.

Soms betekent dat doorvoelen en doorleven.

Expressie geven aan wat lang geen ruimte kreeg.

Soms betekent het erkennen wat ooit gebeurd is.

En soms vraagt het om bewust terug te geven wat je onbewust voor iemand anders bent gaan dragen.

Patronen doorbreken zonder jezelf af te wijzen

Een belangrijk onderdeel van werkelijke verandering is dat je niet voortdurend tegen jezelf vecht.

Je patroon is niet jouw vijand.

Vaak heeft het je ooit geholpen.

Daarom kun je jezelf ook afvragen:

Waar heeft dit patroon mij ooit tegen beschermd?

Dat maakt verandering zachter.

Je hoeft jezelf niet eerst fout te vinden voordat je mag veranderen.

Je kunt erkennen dat iets ooit nodig was én besluiten dat je het vandaag niet meer op dezelfde manier nodig hebt.

Patronen doorbreken is thuiskomen in jezelf

Het is een weg naar binnen.

Niet om daar altijd mee bezig te blijven, maar om steeds minder gestuurd te worden door oude patronen en steeds meer te kunnen leven vanuit wie jij werkelijk bent.

Minder aanpassen.

Minder automatisch dragen.

Minder leven vanuit angst of verwachtingen.

Meer voelen.

Meer kiezen.

Meer op je eigen plek staan.

Meer leven vanuit jezelf.

Patronen doorbreken is uiteindelijk thuiskomen in jezelf.

Over die beweging naar meer vrijheid en eigen kracht lees je ook in Thuiskomen in eigen kracht door holistisch en systemisch werken.

Wil je zelf actief aan de slag met het herkennen en doorbreken van oude patronen? Bekijk dan Bevrijd Jezelf, de start van persoonlijk leiderschap bij Ynnergy.

Neem contact op als je wilt sparren in een gratis coachcall.